Правильный завтрак: как похудеть эффективно?

Многие люди допускают одну серьезную ошибку при похудении – начинают голодать. Надеясь похудеть, они просто начинают отказываться от того или иного приема пищи, чаще всего от завтрака. Это большая ошибка! Дело в том, что именно утренний прием пищи заряжает энергией на весь день, а также наполняет силой, чтобы вы могли весь день выполнять свою работу.

zavt_11Поэтому запомните раз и навсегда, что завтрак нужен абсолютно всем, при этом неважно чего вы хотите добиться, похудеть или поправиться. Эффект от голодания, как это ни прозвучит странно, будет противоположен вашим ожиданиям. Ведь ваш организм попросту не может проснуться, если в него не поступит пища.

Ночью метаболизм каждого человека замедляется, а после утреннего приема пищи он ускоряется. Отсюда и появляется бодрость и желание заниматься полезными делами на протяжении всего дня. И для того, чтобы вы хотели все это делать, организму всего навсего нужен утренний прием пищи, то есть завтрак.

Как завтрак влияет на метаболизм?

Правильный завтрак обеспечивает организм энергией и именно поэтому процесс сжигания калорий становится быстрее. В это время и происходит борьба с лишним весом, если он имеется. Если вы хорошо позавтракаете, то в течении дня понадобиться меньшее количество еды для насыщения.

Таким образом, вы перестанете переедать, а также научитесь контролировать собственный аппетит. Это происходит таким образом. После утреннего приема пищи в организме вырабатывается лептин – гормон, который подает неравной системе сигнал о том, что человек наелся, а аппетит можно снижать. Именно он поддерживает низкий уровень голода на протяжении дня, благодаря чему человек начинает кушать меньше.

Если необходимость завтрака вам ясна, то стоит разобраться в том, что именно нужно кушать утром. Специалисты по питанию советуют начинать день с медленных углеводов, поскольку они перевариваются длительное время:

  • Это овсяные хлопья, разные каши и продукты из муки грубого помола. Главное, отказаться от хлопьев, которые содержат сахар. Конечно же, они гораздо вкуснее, но с их помощью вы точно не сможете похудеть.
  • Лучше добавить в свой рацион разные сухофрукты, а также изюм, финики и курагу. Они очень сытные и в небольшом количестве никак не повлияют на вашу фигуру.
  • Можно и нужно включать в свой рацион фрукты. Они помогают справиться с чувством голода, и в то же время не будут создавать тяжести в желудке.

В любом случае, если вы решили правильно питаться, то не начинайте голодать. Лучше выбирать свежие овощи, фрукты и каши, ведь это гораздо полезнее и вкуснее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

один + тринадцать =