10 правил правильного питания
Эти рекомендации просты и подойдут любому здоровому человеку. Следуйте им хотя бы месяц и результат обязательно придет. Вам больше не придется мучиться с вечным сгоном надоедливых килограммов!
- Питаться необходимо разнообразно. К концу прошедшей недели, набросайте примерное меню на следующие 7 дней, приготовьтесь к этому, и приобретите необходимые продукты. Готовь блюда маленькими порциями, так сказать, на один раз. Если рискуете устроить праздник живота, это может привести к тяжести в желудке, что не принесет вам большого удовольствия.
- Спешка необходима при ловле блох! Не спешите уничтожать содержимое тарелки, тщательно пережевывай пищу, в это время насладись ее неповторимым вкусом. Если вдруг, в перерывах между завтраком и обедом, у вас появился голод, не бегите в магазин за шоколадом, лучше жуйте сухофрукты, это будет не только полезно, но и вкусно.
- Контролируйте свои потребности, если неожиданно захотелось есть, выпей воды, возможно, на некоторое время ты сможешь повременить с приемом очередной порции пищи. Если вы сидя за столом и наслаждаясь едой, вдруг понимаете, что съели бы еще, что ни будь, не спешите этого делать, возможно, ваш организм уже сыт, вставайте из-за стола, чувство насыщения приходит по прошествии некоторого времени.
- Сервировка стола в этом деле занимает не последнее место. Чтобы прием пищи радовал, накрывая стол используй яркие тарелки, так же, положи рядом красивые бумажные салфетки, и зажги свечу.
- Лучше готовить еду посредством применения пароварки, в такой кастрюле продукты получатся полезными и вкусными, при этом, вы не используете жир.
- Соленое и сладкое, ограничь в своем рационе, при приготовлении блюда, используй меньшее количество приправ, и пряностей, по возможности используй йодированную соль.
- Ешьте меньше продуктов с содержанием любого жира, заменить растительный, и животный жир, поможет прием в пищу лосося, в нем содержится полинасыщенные жирные кислоты, так необходимые организму.
- Примерно 5 раз, в течение дня, вноси в свой рацион овощи. Полезными будут, как свежие, так и, слегка отваренные овощи. Свежевыжатые соки, выпивай сразу, их не рекомендовано хранить длительное время, от этого они теряют свои полезные свойства.
- Принимай в пищу хлеб, различные хлопья зерновых, рис и макароны, картофель тоже полезен, в этих продуктах содержится целый перечень минералов, микроэлементов, витаминов, и клетчатки. Утром лучше есть овсянку, или гречку.
- Хорошо будет если чаще употреблять в пищу морскую капусту, она стимулирует кроветворение, действует препятственно на образование тромбов, поможет кишечнику освободиться от токсинов, повышает иммунитет, благоприятно действует на сосуды, помогает сердцу, и кроме того, это прямой источник йода.
При всех этих правилах, не забывай употреблять жидкость без содержания в ней газа, достаточным будет употребление до 1,5 литра в день, этим ты поддержишь водный баланс организма. Не отказывайся от хлеба и сыра, сыр содержит в своем составе много кальция, так жизненно необходимого, особенно женщинам.
29 Мар 2013 admin 604
Ни люблю диеты и физ. нагрузки. Хочу попробовать этот курс http://zdorov.bengamin.ru/kak-pohudet-bez-diet/. Отзывы впечатляют.